最近握っていますか？ 握力鍛錬について Have you been griping lately? About Grip Strength Training

前腕が力強さの象徴と思うのは私だけでしょうか？

Am I the only one who thinks the forearm is a symbol of strength?

前腕を鍛えることで他のトレーニングのパフォーマンスも改善します。

Training the forearms also improves performance in other workouts.

ダンベルやバーベルなどが安定することで、トレーニングフォームも安定する感じがします。

By stabilizing dumbbells, barbells, etc., I feel that my training form is also stabilized.

私にとっては握力を鍛えることは難しく（トレーニングしてもなかなか握力が上がらない）、今回の記事を書くに当たって調べてみました。

For me, it is difficult to develop grip strength (I have a hard time improving my grip strength even after training), so I did some research when writing this article.

今回は、私の調べた前腕の鍛錬についてご紹介していこうと思います。

In this issue, I would like to share with you my research on forearm training.

握力の種類 Type of grip strength

握力は以下に分類されます。Grip strength is classified into the following categories

• クラッシュ力 crushing force
  • 物を握りつぶす力 The Power to Grasp Things
• ピンチ力 pinch power
  • 物をつまむ力 Ability to pinch things
• ホールド力 holding power
  • 握った物を保持する力 Ability to hold an object in your grip
• 物を開く力 Ability to open things
  • これはあまり調べても出てきません。何か分かればアップロードします。
  • I have not been able to find much on this. If I find out anything I will upload it.

現時点の私の前腕の外観です。

This is the appearance of my forearm at the moment.

リストカール、リストエクステンション、ゾッドマンカールなどはよくやっていて、それなりに太くなってきたかなとは感じているのですが…。

実際に握力計で測るとこんなもんです。同年代の成人男性平均よりも若干弱いです。

This is what it looks like when actually measured with a grip strength meter. It is slightly weaker than the average for adult males of the same age.

要因はおそらく、ハンドグリップをほとんどしていないことかなと、今回調べて思いました。

I thought that perhaps the contributing factor was the fact that I rarely do hand grips, I thought upon examining this issue.

前腕の筋肉

前腕の筋肉群を以下にご紹介します。

The forearm muscle groups are listed below.

屈筋群：

• 円回内筋：前腕を回内し、肘関節を屈する
• 橈側手根屈筋：手根を曲げ、前腕を回内する
• 尺側手根屈筋：手根をまげ、同時に手を（尺側に）内転する
• 長掌筋：手掌腱膜を緊張させ手を曲げる
• 浅指屈筋：第2～第5指の中節を屈する
• 深指屈筋：第2～第5指の末節を屈する
• 長母指屈筋：母指末節を屈する
• 方形回内筋：前腕を、尺側方に回旋する

伸筋群：手首を背屈させる筋肉群

• 長橈側手根伸筋：手根を伸ばすとともにこれを外転する
• 短橈側手根伸筋：手根を伸ばし、同時にこれを外転する
• 総指伸筋：第2～第5指を伸ばし、同時に手根を伸ばす
• 尺側手根伸筋：手根を伸ばし、同時に尺側背屈をなす
• 腕橈骨筋：前腕を屈するとともに、これをわずかに外転する
• 回外筋：前腕を回外する
• 長母指外転筋：母指を外転し、かつ手を撓側に屈する
• 短母指伸筋：母指基節を伸ばし、母指を外転する
• 長母指伸筋：母指を伸ばす
• 示指伸筋：示指を伸ばす

思いの外多くの筋肉があり、恐らく今私が必死に鍛えているのは手根関節を曲げたり伸ばしたりする筋肉で、指を曲げる筋肉ではないのでしょう。

There are many more muscles than I thought, and perhaps what I am working so hard on now are the muscles that flex and extend the carpal joints, not the muscles that flex the fingers.

トレーニングの種類

ハンドグリップ：握りこんでクラッシュ力を鍛えます。

Hand grip: Grip and develop crushing force.

リストカール：ダンベルを持って手根関節を屈曲します。

Wrist curl: flex the carpal joint with dumbbells.

リストエクステンション：ダンベルを持って手根関節を伸展します。

Wrist extensions: hold dumbbells and extend the carpal joints.

リストスピネーション：ダンベルを持って、前腕を回内、回外します。

Wrist Spinning: hold dumbbells and rotate forearms in and out.

ゾッドマンカール：まず普通のアームカールをして、ダンベルを身体に近づけます。その次に手根関節を回内させてダンベルを下ろします。実際には動画サイトなどでやり方を紹介しているものがたくさんあるので参照して下さい。

Zodman curl: First do a normal arm curl, bringing the dumbbells closer to the body. Then, rotate the carpal joints and lower the dumbbells. In fact, there are many video sites that show how to do this, so please refer to them.