皆さんこんにちは！
Hello, everyone!
私は初老であり、基礎代謝が落ちているせいか、部活動をしていた高校生の時より明らかにお腹周りが出てきている気がします。
I am a young elderly and I feel that my abdomen is clearly more protruding than it was when I was a club member in high school, probably because my basal metabolism has slowed down.
筋力トレーニングを続けている目標の中には、健康で太りにくい身体を作りたいというものもありますが、筋力トレーニングだけではなかなかお腹がスッキリしません。
Some of the goals of continued strength training include wanting to be healthier and less likely to gain weight, but strength training alone does not make it easy to lose weight.
若い頃は脂肪で腹筋が見えなくなるなんて、よほど不摂生しないとないことかなと思っていましたが、今は腹筋が見えないのが普通になってしまいました(^_^;)
When I was younger, I used to think that fat wouldn’t make it impossible to see my abdominal muscles unless I was very inadequate, but now it is normal not to see the abdominal muscles.
目次
肥満に関する厚生労働省の見解 Ministry of Health, Labour and Welfare’s position on obesity.
厚生労働省が提供してる情報によれば、成人の肥満の定義にはBMI(Body Mass Index)、腹囲、中性脂肪、血圧、血糖値、体脂肪率が用いられているようです。
According to information provided by the Ministry of Health, Labour and Welfare, the Body Mass Index (BMI), abdominal circumference, triglycerides, blood pressure, blood glucose levels and body fat percentage are used to define obesity in adults.
BMI(Body Mass Index)は［体重(kg)］÷［身長(m)2］として計算され、以下のように判定されます。
BMI (Body Mass Index) is calculated as [weight (kg)] / [height (m)2] and is determined as follows.
| BMI(kg/m2) | 判定 | WHO基準 |
| < 18.5 | 低体重 | Underweight |
| 18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 | Normal range |
| 25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満（１度） | Pre-obese |
| 30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満（２度） | Obese class I |
| 35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満（３度） | Obese class II |
| 40.0 ≤ BMI | 肥満（４度） | Obese class III |
この方法の欠点は、計算に身長と体重しか用いられていないので、体脂肪率が考慮されていないことです。
The disadvantage of this method is that only height and weight are used in the calculations, so body fat percentage is not taken into account.
筋肉量が多くて体重が重いのと、脂肪が多くて体重が重いのが同列に扱われてしまうことが個人的には納得できません。
I personally do not agree that high muscle mass and heavy weight are treated in the same way as high fat and heavy weight.
また、体重が普通でも筋肉量が少なく脂肪の多い方ならば、BMIは正常でも肥満であることもあるわけです。
And if you have a normal weight but low muscle mass and high fat content, you can be obese even if your BMI is normal.
私自身現在のBMIを計算すると75kg÷1.67m2＝25.95となり、肥満(１度)となってしまいます。
I myself calculate my current BMI to be 25.95, which makes me obese (1st degree).
よく『メタボ』と呼ばれるメタボリックシンドロームは、「内臓脂肪型肥満」の人が高血糖・高血圧・脂質代謝異常のうち２つ以上を併発している状態を指します。
Metabolic syndrome, often referred to as ‘metabolic syndrome’, refers to a condition in which a person with ‘visceral fatty obesity’ has two or more of the following conditions: high blood glucose, high blood pressure and abnormal lipid metabolism.
| A: 腹囲 | ≥ 85cm（男性） ≥ 90cm（女性） （内臓脂肪面積 男女とも≥100cm2に相当） |
| B: 上記に加え、以下のいずれか２項目以上（男女とも） | |
| 1.中性脂肪 | ≥ 150mg/dl かつ／または HDL < 40mg/dl |
| 2.血圧 | 収縮期血圧 ≥ 130mmHg かつ／または 拡張期血圧 ≥ 85mmHg |
| 3.血糖 | 空腹時血糖 ≥ 110mg/dl |
体脂肪率については、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加と見なされるようです。
With regard to body fat percentage, body fat mass is considered increased when it exceeds 30% for adult women and 25% for adult men.
現在一般家庭では、体に微弱な電流を流し、電気を通しにくい脂肪の電気抵抗値（インピーダンス）から体脂肪を計算し測定する「生体インピーダンス法」で体脂肪率が測定できる体重計が普及しています。この方法では身体の水分量で体脂肪率が変化してしまう可能性があり、飲食・運動・入浴は避け、同じ時間・同じ状態で測定することが必要です。
Scales that can measure body fat percentage using the bio-impedance method, which calculates and measures body fat from the electrical resistance (impedance) of fat, which conducts little electricity, by passing a weak electrical current through the body, are now widely used in general households. With this method, the body fat percentage may change with the amount of water in the body, so eating, drinking, exercise and bathing should be avoided and measurements should be taken at the same time and under the same conditions.
年齢とともに基礎代謝は低下します。
Basal metabolism decreases with age.
これは年齢に伴う筋肉量の低下ももちろんありますが、考えてみれば至って当たり前のことだと思います。
This is of course partly due to age-related loss of muscle mass, but it is also quite natural when you think about it.
成人になるとともに身体の成長は止まり、学校を卒業することによって体育の授業や部活動による運動機会はなくなります。
With adulthood, physical growth ceases and, by leaving school, opportunities for physical exercise through physical education classes and club activities are eliminated.
こうなると、意図的に運動する機会を増やさないと、太ってしまうのは自明の理に思えます。
If this happens, it seems obvious that unless you deliberately increase your opportunities to exercise, you will gain weight.
最近思うのは、部活動をしているつもりで毎日運動するのが良いのではないだろうかということです。
Recently I have been thinking that it would be a good idea to exercise every day as if you were in a club.
肥満を脱却するために Getting rid of obesity.
ライフステージが上がれば、自然と太ってしまうのは仕方がないという意見もあると思いますが、私は何とかその自然の流れに逆らいたいと思っています。
I know some people would argue that as you get to a higher life stage, you naturally gain weight, but I’m trying to somehow go against that natural trend.
役作りで体重を増やすことのあるハリウッド女優さんも、年齢を経て体重を減らすことが難しくなってきたらしく、役作りで体重を極端に増やすことを止めたそうです。
Hollywood actresses who sometimes gain weight for roles have also found it more difficult to lose weight as they get older and have stopped gaining extreme amounts of weight for their roles.
私も中学生時代から自己流の筋力トレーニングを続けてきましたが、最近特に太ってきたので、2023年の4月から本格的にエアロバイクでの有酸素トレーニングを始めました。
I have been doing my own strength training since junior high school, but recently I have become particularly overweight, so I started aerobic training on an aerobic bike in earnest in April 2023.
有酸素トレーニングについてはこちら。
Learning more about aerobic training is here.
有酸素トレーニングに力を入れだしてから日が浅いので、継続していった結果についてはこちらにアップデートしていこうと思います。
It is early days since I started focusing on aerobic training and I will update here about the results of my continued efforts.
食事から摂取するだけでは足りない栄養素や、年齢的に低下してしまう栄養素をサプリメントによって補給し、運動を心がけて、昨日より今日、今日より明日と自分史上一番の身体を目指して活動していきましょう！
Supplement your diet with nutrients that you are not getting enough of, or that are declining with age, and keep exercise in mind, and work towards the best body you have ever had, today more than yesterday, and tomorrow more than today!
” Age is just a number.” (Joan Collins)
肥満かどうかは、BMI(Body Mass Index)、腹囲、中性脂肪、血圧、血糖値、体脂肪率から総合的に判断する
Obesity is judged comprehensively based on BMI (Body Mass Index), abdominal circumference, triglycerides, blood pressure, blood glucose and body fat percentage.
年齢とともに代謝が落ちてくるので、意図的にでも消費カロリーを増やすことが大切
Metabolism slows down with age, so it is important to increase calorie consumption, even intentionally
